NI 어린이 영양사로부터 영감을 받은 간단한 학교 도시락

Jul 25, 2023

도시락 루틴을 즐겁고 성공적인 경험으로 바꿀 수 있는 몇 가지 유용한 팁

저는 여러분과 같은 가족에게 행복하고 건강한 식습관을 키우기 위한 지식과 전략을 제공하는 데 헌신하는 어린이 영양사인 Dr Kirsty Porter입니다.

학년이 시작되면서 부모들은 영양가가 있을 뿐만 아니라 자녀에게 매력적인 학교 도시락을 만들어야 하는 매일의 과제에 다시 한 번 직면하게 됩니다. 전문 어린이 영양사로서 저는 부모들이 균형 잡히고 스트레스 없는 점심을 포장하는 데 직면하는 장애물을 이해합니다.

다음은 도시락 루틴을 즐겁고 성공적인 경험으로 바꿀 수 있는 몇 가지 유용한 팁입니다.

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다섯 가지 식품군 각각의 식품과 균형을 맞추는 것부터 시작하세요. 이를 통해 자녀는 하루 종일 에너지를 공급하고 에너지 수준을 유지하는 데 필요한 필수 영양소를 섭취할 수 있습니다.

빵, 롤, 랩, 파스타, 쌀과 같은 탄수화물

고기, 생선, 콩류 또는 콩과 같은 단백질

과일과 야채 - 무지개를 생각해보세요

유제품 또는 유제품 대안

아보카도, 올리브 오일, 후무스 같은 건강한 지방

과일이나 야채, 샌드위치 토핑 등 이용 가능한 다양한 옵션 중에서 선택하고 점심을 준비할 수 있도록 하세요. 이는 아이들에게 자신감을 주고, 독립성을 촉진하며, 준비한 음식을 먹을 가능성을 높여줄 것입니다. 자녀의 나이에 따라 매일 저녁 식사 전후에 식사를 준비하도록 격려할 수 있습니다. 이를 일상의 일부로 만드세요.

탐색과 음식과의 상호작용을 장려하는 손가락 친화적인 품목을 선택하십시오. 또한 속도가 빠르고 아이들이 더 독립적으로 식사할 수 있습니다. 얇게 썬 야채, 과일 덩어리, 치즈 스틱은 건강하고 먹기 쉬운 옵션을 제공합니다. 음식 선택은 일을 즐겁게 하고 독립적인 식사를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

새로운 음식을 소개하는 것도 중요하지만 편안함과 친숙함도 중요한 역할을 합니다. 좋아하는 음식을 넣으면 안전하고 믿을 수 있는 식품이므로 아이가 안심하고 식사를 즐길 수 있습니다. 다양한 유형의 빵이나 롤을 제공하는 것과 같은 작은 변화는 다양성을 보장하고 맛 피로를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

시각적으로 매력적인 도시락은 호기심과 식욕을 불러일으켜 더 먹게 만들 수 있습니다. 피카소가 될 필요도 없고 명작을 만드는 데 시간을 허비할 필요도 없습니다! 대신 쿠키 커터를 사용하여 샌드위치와 과일을 재미있는 디자인으로 만들어 시각적으로 매력적인 점심을 쉽게 만들 수 있습니다. 가끔 동물을 테마로 한 도시락을 만들어 보는 것은 어떨까요? 빵을 올바른 모양으로 자르거나 값싼 절단기를 구입하여 원하는 효과를 얻을 수 있습니다! 예로는 애벌레, 올빼미, 생쥐, 나비 또는 공룡이 있습니다. 무지개병을 만들거나 케밥을 만들어 재즈 샐러드와 과일을 만들어보세요!

자녀가 좋아하는 음식에 추가 재료를 추가하여 자녀의 도시락의 영양 함량을 높이세요. 예를 들어, 건강한 지방과 섬유질을 추가로 섭취하려면 요구르트에 치아씨드나 아마씨 가루를 첨가하는 것이 좋습니다. 야채를 파스타 소스에 섞으세요. 이러한 작은 조정을 통해 자녀가 좋아하는 친숙한 맛을 바꾸지 않고도 한입 먹을 때마다 좋은 맛이 나게 됩니다.

식료품 쇼핑을 재미있는 모험으로 바꿔보세요. 자녀가 과일, 야채 및 기타 품목을 선택하고 점심에 무엇을 넣을지 스스로 결정하게 하십시오. 일부 슈퍼마켓에는 어린이용 카트가 있습니다. 사진과 함께 쇼핑 목록을 제공하고 몇 가지 품목을 선택하여 카트에 추가하도록 할 수 있습니다.

옵션을 변경하고 자녀의 선호도에 맞춰 도시락을 흥미롭게 유지하세요. 한 주 동안 효과가 있는 방식이 바뀔 수 있으므로 유연성을 유지하는 것이 중요합니다. 새로운 맛을 소개하면 지루함을 줄이는 데 도움이 됩니다. 다양한 과일과 야채로 바꿔서 드실 수 있습니다. 슈퍼마켓에서 판매하는 제품을 구매하세요.